症状

1. 晚上梦多，导致第二天头痛
2. 晚上欠休息，导致第二天头痛
3. XX 频繁，导致第二天头痛
4. 周期性头痛，严重的时候喷射状呕吐
5. CT 核磁等无异常
6. 母亲方家族偏头痛史，完美遗传

表现

1. 精神萎靡，无法集中，效率低
2. 偏头痛，前、后、左、右、顶随机痛
3. 95%情况下在晚上休息正常休息一晚后恢复正常
4. 洗 45° 以上热水澡可暂时缓解
5. 头痛散、布洛芬、非甾体抗炎药无用

自我调整过程

• 减肥

1. 增加锻炼，将 BMI 控制到正常标准以内
2. 如果是 32+，适当增加抗阻训练，如负重深蹲、卧推、划船等，我是自己在家装了龙门架，具体可以制定计划，网上类似的 APP 非常多
3. 晚上 12 点前睡着，早上只要醒了就起床，不能赖床

• 饮食

1. 低盐、低脂（主要是饱和脂肪酸），我现在一般吃面或其他东西基本不放盐，放点生抽等代盐的，有味道就行
2. 8+16 饮食计划，下午两点之后不进食，如果开始不适应晚餐可以适量白肉和水煮菜
3. 严格控糖，甜食一律不吃，如含蔗糖、麦芽糖，果糖也不摄入太多
4. 每天早上一杯现磨黑咖啡（任何东西不加的美式），0 糖 0 脂，不加奶，午休后起来再一杯，都是早上在家做好
5. 每天保证摄入足量的高质量蛋白，如鲜奶、β酪蛋白、鸡蛋（两枚以上水煮）、海鲜等、白肉
6. 早上吃好一点，吃饱，中午吃饱而且不忌口，尽量多摄入膳食纤维含量高的。
7. 每天一粒复合维生 B （自然之宝，如果肠胃或休息不好的，也可以用善存代替）

收获

1. 解除了打呼噜的毛病
2. 4 个月体重下降了 12.5 KG ，整体感觉良非常好，BMI 达到了 21 左右
3. 以前头痛经常发作，通常一个星期 2-3 次，到目前 4 个月痛了两次，而且不会像以前痛的吐（喷射状）
4. 每天入睡后基本一觉睡醒
5. 体力增强，最明显的感觉就是羽毛球后场能跳起来杀球了，打羽毛球 16 年，这种感觉也只有在 14 年前才有的
6. XX 能力有提升（玄学）
7. 耳鸣的毛病有好转
8. 连续几年体检的脂肪肝指标正常了，所有体检指标正常

目前仍在持续进行，感觉前所未有的轻松，而且成本极低，所以分享出来，由于个体差异，供大家参考交流。