zictos
2025 年 4 月 25 日
焦虑、情绪低落就容易出现这种情况，因为呼吸相关的肌肉容易进入到一种几乎不活动或紧绷或僵硬的状态，全身没有放松，就好比进入一种蜷缩的状态。导致胸闷、呼吸进入浅快模式，长期保持浅快模式容易缺二氧化碳，出现过度换气综合征。
而心情好(假装心情好也有效）的时候，身体会由一种类似蜷缩的状态进入开阔和敞开的状态，会敞开接纳空气，横膈肌活动幅度增加，不会再有胸闷的感觉。
你说你深呼吸了，实际上可能并没有真正深呼吸，你可能试图去吸气，但肺部没有真正大幅度接纳空气，横膈肌也几乎没活动，甚至在故意憋着不动形成一种胸闷吸不进去气的状态，而你并不知道是肌肉在憋着。即便你主动这么做的时候能深呼吸，也无法保证任何时候都能深呼吸，只有保持开心点放松点才能做到被动地自然地深呼吸。
还有就是尽量避免错误呼吸，我以前吸气的时候经常想象着气流经过嘴进入，实际是鼻子吸气也这么想象，然后呼气时想象着经过喉再到嘴再到鼻子后呼出去，导致气流路径不对，容易形成更多阻力，实际完全不需要想着经过嘴。吸气的时候确保横膈肌是放松的，有在向下收缩，甚至轻微抬起腹部，还有胸部的一些肌肉的活动，确保肺部在一定程度向外向前扩张。