今天第一天骑车上班，坚持一个月看能瘦多少

@crocoBaby 之前也是重度脂肪肝, 骑了半年自行车再去体检就无了, 之前体检的时候, 大夫说我的肝被油糊住了😂

ps: 可能骑车子确实不减肥, 那段时间我减重可能主要是因为控碳水了, 后面没控碳水只骑自行车确实是没咋减重, 但是也没有反弹.

@JoeJoeJoe 上星期才开始控碳水晚上不吃米饭,看样子半年后我应该也能去脂肪肝了

@crocoBaby #42 我控碳水控糖是为了减重啊 不知道脂肪肝是因为碳水还是因为骑车😂

@Aixtuz #10 对的，骑行的话消耗 300-600 大卡/小时，多吃一碗米饭 400 大卡 等于没骑 哈哈

来成都，骑绿道，心率想拉多高拉多高。

@kneep 减肥主要得有热量缺口，基础代谢+运动-摄入热量 就能估算一个能不能减肥，但运动消耗的热量不多 跑不一小时也就消耗一碗大米饭

下载一个热量管理 App 比如食卡卡，吃的东西都打个卡记录 看看一天摄入多少，然后计算基础代谢 https://tools.heho.com.tw/bmr/ 正常男性基础热量在 2000 多，
热量差 500 大卡上下，就能瘦 想瘦快点就少吃一点，运动只是辅助 骑行消耗热量大概在 300-600 大卡/小时，看骑行速度和体重

作为一个骑车上班 4 年了的老牛马
去年我体重一度高到 历史最高的 180 ，本人身高 170
去年减肥到 139 ，然后今年又胖回 167
现在又减到 155 ，这次的目标是 130 ，还在努力中
骑车本身不减肥，主要是看你的饮食、生活习惯。
本人湖南人在深圳，压力大的时候，食欲就大，湘菜增胖能力毋庸置疑，这也是为什么能一下胖回去。
以上，祝好

清水健说最好不要骑自行车哦

@DreamBuddy1990 #47 我是大体重 280 斤，现在正在减脂，10 天已减重 14 斤，主要靠控制饮食,然后每天上下班骑行一共 10 公里，加上 HIIT 10 多分钟

@way2create (非杠)其实有用，骑行肯定消耗热量，只是跟基础代谢比微不足道，再加上骑累了多吃一口就白费

骑电车吧，省下来的时间去健身房。我骑了一周，到公司身上黏糊的 老难受了

@crocoBaby #42 每个人其实都会有个最大体重的，很明显层主最大体重就很大，或者骨头本来就很重

@nightlight9 #4 虽然但是，身材应该没那么臃肿了吧，虽然体重还升了

@crocoBaby #39 体重跟是否脂肪肝没有因果关系.有些人很瘦.但却是脂包骨.体脂率很高~

@lesterchen 我体脂率 28%应该是超标了

说骑车不能减肥的，我纯为了身体健康，每周 5 次 1 小时 二区有氧，饮食没控制 甚至吃的更多，我可以很负责任的说，我体重没变，但是整个小肚子都没了，身体形态更好了

@crocoBaby #56 我 175,70.我的体脂率是 19+.理论上我记得男性是 15-20.哈哈哈

骑行 不上心率 减肥不明显，还不如管住嘴

注意戴好头盔，配好前后灯。
我每个月用山地车骑河边路 500~800 公里的骑行量，匀速 22 公里，心率控制在 130~140 ，单次骑行 2~5 小时。骑行一年了，也就前半年控制饮食的时候掉了 6 斤，然后爱吃什么就吃什么，体重也没什么增长，比较稳定了。
我把我的情况和 AI 对话了之后，它建议单次骑行最好控制在 2 小时以内（否则骑行时要注意碳水和蛋白质补给，不然开始分解肌肉），加上力量训练效果更好