28 岁感觉精力不足如何调节？

职业：程序员
作息：大概每天 1:00am 睡觉 8.30am 起床，按道理来说也有 7 个多小时睡眠
运动：大概 1-2 周打篮球一次

但是感觉每天还是睡不足，早晨醒来脑袋还是很晕，会不会是短视频刷多了导致脑雾？
咨询一下大家如何调节，还是说真的年龄大了代谢变慢了

Bigstupidcat

1 天前

睡太晚了，把睡眠时间慢慢调整到十点半左右，早上早点起来都可以。

JoeJoeJoe

1 天前

你试试晚上十点睡觉早晨 6 点或者 7 点醒, 睡醒温水洗把脸, 应该能好不少.

睡前玩手机玩到困的不行才睡, 跟有计划的早睡差距还是很大的.

Lyet813

1 天前

睡太晚，慢慢调入睡时间到十点左右，早上起来空腹做点运动

purringpal

1 天前

睡眠最重要的是时长和规律，跟几点睡关系不大，精力不足说明睡少了。

sam7ikoma

1 天前

工作强度大吗，如果工作强度太大，也有关系。一是早睡，调节一下看看；如果不管用，那就请假远离工作一段时间看看，重点是找到变量和根因。找到之后，对症下药

roadna

1 天前

和你一样，我感觉确实是和年龄有关。睡觉提前到 12 点，且 11 点以后不适合进行打游戏、上网学习这种刺激大脑的活动。也可以尝试看书看漫画来替代刷社媒和短视频

lifei6671

1 天前

睡的太晚了，而且你的有效睡眠可能不够。你才 28 岁，不应该精力不足。建议你先排查睡眠中是否存在呼吸暂停的情况。

laboum92

1 天前

我 34 的老登一个,之前精力不足,现在起码两天打一次网球或者羽毛球,每次半小时起,脑雾和精力好很多,睡眠也好一些了

rudolphbrowne8

1 天前

每天六点半自然起，清醒洗漱吃点东西七点下楼跑步半小时，然后洗澡去上班，到晚上十一点自然困了睡觉，一天精神头都不错，一个小小习惯的改变就可以改变一天的作息。

gazi

1 天前

每日补充辅酶 Q10 ，也可以酌情添加甘氨酸镁，作用可咨询 GPT 。

yuzhiboprogram

1 天前

是不是内脏脂肪偏多。注意胰岛素抵抗。我只是阐述我的个人情况。解决了上面的问题，精力好不少

yedkk

1 天前

很多原因都有可能啊，比如你有没有睡眠呼吸暂停，或者是不是缺微量元素，或者说甲状腺异常。

LabJo

1 天前

自从偶尔补锌以后，睡醒再也没有出现过脑雾或者头痛的情况

Donne

1 天前

我今年 33 了，一直 2 点睡，8 点半起好多年了。现在就是必须得有个午休，不然顶不住

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