我是来晒肌肉的 说说几点心得

2015 年 4 月 11 日
 jookr




几点心得

1、既想省事（吃的方面）又想练出肌肉，就买蛋白粉吃吧。
鸡胸肉、牛肉、鸡蛋都是不错的蛋白来源，但是从采购、储存、到煮食，既麻烦又浪费时间，还是吃蛋白粉省事。
蛋白粉500元左右一桶。省着吃，每次练完吃一勺，第二天早晨吃一勺能吃两个月，能吃两个月。

2、增肌和减脂别奢望能同时进行，要么增肌，要么减脂。

3、要想能坚持去健身房两个条件挑满足一个就够了：离家近 or 有肌友。

4、增肌就练12-15RM，长力量就6-8RM。（RM值指的是你能力上能做到重复次数的上限）

好身材真的就是靠时间和一部分钱（补充营养）换来的，只要坚持你也有好身材。
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101 条回复
faust
2015 年 4 月 11 日
肚子饿得快是什么病啊？中午吃两碗饭撑不到 4 点就饿了，同人有同样情况吗？
jookr
2015 年 4 月 11 日
@faust -_-!! 这两天我有在吃打虫药了 没改善再去医院检查
faust
2015 年 4 月 11 日
@jookr 你好萌
wheatcc
2015 年 4 月 11 日
@jookr 不吃蛋白粉，照样能练出来。当然了，每个人都有自己的选择权。
1314258
2015 年 4 月 11 日
@wheatcuican 不吃蛋白粉的理由是？按照目前理论，要先拆迁再建设，如果蛋白跟不上，怎么建设？光靠吃肉估计要吃很多肉。
1314258
2015 年 4 月 11 日
@wheatcuican 对蛋白粉我也是很谨慎。但也没发现什么明显的理论问题。
moonkiller
2015 年 4 月 11 日
lz需要男朋友吗
1314258
2015 年 4 月 11 日
@moonkiller 这？你确认你没打错字吗？
chisj
2015 年 4 月 11 日
我想爆@michaelye1988 的健身房图，嘿嘿。
Beckham
2015 年 4 月 11 日
真的挺不错的，中缝和大肌都比较到位
体脂现在是多少？估计20以下一点
cYcoco
2015 年 4 月 11 日
楼主卧推胸就推平板了吧。。。不过体脂保持的真心好
Biwood
2015 年 4 月 11 日
我肠胃不好，不敢乱吃东西，稍微受了点儿凉就肚子痛或者拉肚子，吃东西也吸收不了，平时也少锻炼，胸部一根根肋骨都看得见，自己都觉得丑死了，我自己的骨架还是比较厚实的，就是肌肉不多，很想练点胸肌和腹肌出来
michaelye1988
2015 年 4 月 11 日
@chisj 哈哈，好羞射
jookr
2015 年 4 月 11 日
@Beckham
@cYcoco
体脂率略高。。。23%
https://study.congcong.us/t/183021#reply21

坐推多一些 导致了上胸不够饱满 下胸太丰满......


@Biwood 多练多吃 练的时候在承受能力和安全前提下，上点重量，补充点蛋白质很容易出维度。
我已经是平台期，大概半年不长维度了，所以开始减脂。
likid
2015 年 4 月 11 日
都城快餐？广州的？
我试试不吃这些能不能练出来，嘿嘿
Luzifer
2015 年 4 月 11 日
weicaizhi
2015 年 4 月 12 日
你女朋友爽翻了
lovewilliam
2015 年 4 月 12 日
已收藏
Unkonwn
2015 年 4 月 12 日
@chho 亚马逊肯定没问题阿
chho
2015 年 4 月 12 日
@lhie1 国内蛋白粉代理商还是挺混乱的，这些所谓正规渠道的亚马逊，京东什么的，也只是这些代理商的分销商罢了

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