入睡困难怎么办

2016 年 1 月 2 日
 yongzhong
首先说说我的症状，以前经历过高四，压力比较大，导致了一定的精神衰弱，由此开始睡眠很浅，加上当时的室友都打呼噜，半夜很容易被吵醒.而且我本来也属于对声音很敏感的一类人。大学了室友爱大晚上的开始撸，所以 4 年也没能睡个什么好觉

工作之后，现在每天早上 7 点起来跳绳半小时然后洗澡出去上班。晚上都尽量在 11 点之前躺下，问题就在躺下后大脑往往会莫名的处于一种比较清醒的状态，虽然并不兴奋，但没办法很快入睡。下班后回家的活动也都比较平缓的， 10 点之前一般都是练练琴，看看视频和看会书，也会提前泡脚。但用 sleep cycle 记录下来基本每次躺下到睡着，都需要 1 小时的时间
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52 条回复
jings
2016 年 1 月 2 日
这个我来答 没法入睡一般是精力旺盛没事干 胡思乱想
前几天一整个晚上我也都没睡着，第二天就没事。
玩一局游戏，做做床上运动，看会电影。
白天要出去走走。
longear
2016 年 1 月 2 日
好像是什么液晶屏的背光会干扰褪黑色素的分泌，从而影响入睡时间。
还有做那些让自己犯困的事，而不是爽的事。
LINAICAI
2016 年 1 月 2 日
只能说你上班很闲不累～你的工作并没有消耗你很多精力
yongzhong
2016 年 1 月 2 日
@LINAICAI 然而并不闲，一头代码写到黑
Perry
2016 年 1 月 2 日
缺个女朋友
chaleaoch
2016 年 1 月 2 日
我有一段时间也是这样，甚至比你严重。
后来发现是白天喝茶喝多了。

不是调侃。
楼主可以留意下是不是白天咖啡喝多了
yongzhong
2016 年 1 月 2 日
@longear 所以考虑到这个，我不会太晚才下班，回去后尽量不开日光灯，用台灯
yongzhong
2016 年 1 月 2 日
@chaleaoch 既不喝茶也不喝咖啡，水倒是喝的不少
green15
2016 年 1 月 2 日
我个人经验……失眠的话，高强度运动后身体累得不行，不想睡都难；吃饱后也会想睡觉。
paradoxs
2016 年 1 月 2 日
不想睡就别睡。 这样睡也是没效果的，浅睡眠。。
吃褪黑素或者喝酒。
再不行看数学书做题
rrkelee
2016 年 1 月 2 日
我有一个方法 对我很有用。

躺床上看自己以前完全没有涉猎的专业 的老师上课视频。

要点就是要全神贯注，视频中老师讲课越枯燥越好。
Tlvncks
2016 年 1 月 2 日
睡不着是因为起得晚，每天强制 7 点起床，不管有多困，一星期到 10 点多就想睡觉了
offer
2016 年 1 月 2 日
土方法：撸一管。
lenran
2016 年 1 月 2 日
楼主要每天坚持锻炼身体，累了自然想睡
RAKE
2016 年 1 月 2 日
试试白噪？然后把注意力集中在白噪上，一定要集中注意力。
lsmgeb89
2016 年 1 月 2 日
看费脑子的书很有效～～
Aquamarine
2016 年 1 月 2 日
同楼主，晚上躺床上睡不着，想来想去更清醒，干脆晚点上床，唯一的缺点是第二天早上如梦游态，中午休息过后恢复。
tony1016
2016 年 1 月 2 日
做个爱
Valyrian
2016 年 1 月 2 日
喝烈酒？
实在不行就吃安眠药吧，别老吃就行
ys0290
2016 年 1 月 2 日
虽然看似脑力很累，但身体不累，围着二环跑一圈试试？

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