睡眠质量不高，晚上躺下需要一个多小时才能睡着，天天做梦,白天哈欠连天！很是苦恼啊，大家有什么好办法吗?

@peesefoo #40 真羡慕你们这些 倒头就睡的人啊

@loveCoding 老铁，我也有和楼主一样的问题，你这个回答扎心了😭

多运动，早点睡，褪黑素。

@liweicomeon #42 同病相怜啊 你有什么好办法吗？

睡前健身，下个 app 照着视频练习

我是长期的睡眠质量不高，感觉特别的难受啊。

可以尝试晚上去跑跑步,累了容易入睡

@deadblock #46 同病相怜 我这状态都好几年了

试试褪黑素？

要在家运动，买个瑜伽垫、一组哑铃，keep 上找找教程，虽然开始做的动作都惨不忍睹，学习和自我纠正的过程还是很有趣的。跑步的话，跑前、跑后拉伸很重要。

适量运动或者撸一管对睡眠都有帮助，如果想要睡觉，那么不要保持亢奋的状态，精神放松才能安眠，对了，床别太软..

跑步每晚五公里半个月就能感觉睡眠质量有明显改善

我也是天天做梦，真是每天，一天都没有落下。。。。好几年了。问了好几个医生，医生都说没事。。后来也就慢慢不管它了。。

做梦做了二十年了。

1. 手机电脑这些蓝光源,早一点关掉.
2. 可以用褪黑素调节一下作息, 但是不要长期用.

@yao978318542 你不会天天睡不着吧

我以前很长一段时间也有这种情况，最后总结出来两个办法：
1.睡前能有让自己产生累的事情，身体上或者脑力上都行
2.转移注意力。因为我之前躺下的时候思维很开阔，会想很多事情，简直就是头脑风暴，这时候可以找其他东西转移你的注意力，比如听收音机之类的

睡觉前看会书

坚持早起！！！

我最近也是早上做梦醒来，做的梦还真奇怪

我是睡前听锵锵三人行的播客，如果一期没困就两期……一般是听十分钟就没知觉了