睡眠质量不高，晚上躺下需要一个多小时才能睡着，天天做梦,白天哈欠连天！很是苦恼啊，大家有什么好办法吗?

睡前别接触电子产品。看看纸质书，一会儿就睡去了。

我也天天做梦啊，做梦多精彩。你是心理作用吧， 我就没觉得做梦有多累，我觉得很好玩。

试试看冥想

告诉你个绝招，你每天早上 7 点起床，早起才能早睡，亲测有效

对于这种，规律健身和清淡饮食真的很有用。我猜测楼主可能现实生活中有点压力吧，长期坚持健身和饮食真的很有用。以前我压力很大的时候，坚持了每天夜跑一个小时，效果很好。两个礼拜之后睡眠质量有显著的提升

我半年前跟你一样，因为之前做了几年跨时区的欧洲线，当是也一直暗示自己改不过来了，但是半年后我做到了

方法很简单，每天 10 点之前，躺到床上，每天 7 点左右 强迫自己起床，放弃午觉

如果是手机重度用户，建议 躺到床上以后手机开飞行模式，即强迫自己离开电和网

前期也可以考虑听个有声小说之类的，慢慢让自己适应


其实这个就是倒时差。

冥想

睡前别看书
睡前喝杯热牛奶

睡前别太受刺激，不要看手机，不要玩游戏，不要看电视。。。

有一段时间也这样，买点 whisky，一杯干掉，直接睡。

想少点，真的能睡着

说个不健康的解决方案
一根烟一杯酒, 完事儿 10 分钟内困意就来了.

@roricon #92 不要花生和毛豆吗？ 想想就饿了

试过晚上三四点睡，第二天 7 点起床上班，精力充沛干一天，主要看上班干什么

是不是晚上被鬼拉去写代码了

睡前听书，设置倒记时，不知道多久就睡了。。。

然后第二天，再往前倒几集，继续。。

@qiqico 也是晚上听书,连听好几集才有睡意.
可能是我听得比较有趣......超新星纪元.....
今晚换一个枯燥的...

最近每天晚上喝一罐冰镇的香草可乐。。。
然后发现 3 点左右才能睡着。
于是决定早上喝了

上床 5 分钟内能睡着。

精神压力比较大吧这是？
解决方案：1、运动。2、撸管。