迫于第一次半马中签，收个运动手表测心率。

没经验，但是要做好防晒

半马还是要训练一下的，个人建议月跑量不低于 30KM，每次跑步配速不低于 6'30''~7'00'' 每公里

这样训练 2 ～ 3 个月左右，跑半马应该很轻松了

另外，第一次参加半马的话，鞋子还是很重要的，建议买一双 400+以上的跑鞋(舒服最重要)，比赛前一个月穿着训练，磨合一下

以上均是个人建议，适合大多数精神小伙，体质正常的成年男性

另外个人推荐使用个跑步 APP 记录一下数据，心里有个底 (个人推荐悦跑圈)

@bugsnail 多谢老哥！

@Brose 好角度！

@jyq920203 安卓手机 - -！

我总觉得手表没有心率带准确…

//当然如果手表支持连接心率带是坠吼的

@bugsnail #2 月跑 30 低了点吧，我月跑 75 左右跑了 4 年了也没敢去跑半马，甚至家门口的 mini 马都没参加过一次

@also24 贵贵。。手环测出来差别太大，感觉不靠谱

@msn1983aa 半马其实稍微坚持一下就可以。我半年以前都是零零散散的跑步，最近半年开始强化，跑了 3 个月就可以半马，6 个月就全马了。
从日跑 5 公里，到日跑 10 公里，每周 50km 左右，到半马就不是什么难事了。

注意贴乳贴或者涂凡士林，包括腋下和大腿内侧。

@msn1983aa #9 小老弟，你是没看到配速要求吧

你月跑 75 不知道你配速多少跑的

另外，你不参加试试，怎么知道自己跑不完呢？

@bigbanana233 #12 这个看个人，如果是贴身的那个速干衣的话，而且那部位没有特别突的话，半马是不需要的

说到底，还是看个人情况，但是大部分人半马是不需要的

@bugsnail 月跑量 30， 配速 6‘30’‘ - 7’00， 散步呢？
日跑 10KM，跑三休一循环不吃力，身体无不适。参赛前 15KM，20KM 都跑跑，感受一下身体的反应，这才能算去跑马拉松吧。

@wangw #15

看见没，这才是大神，散步呢？非常扎心，哈哈哈哈

@bugsnail 😄😄。应人而异，每个人目标不一样。但是，动起来终究都是很好的。

@bugsnail #13 配速是 6 分-6 分 10，主要是一直对跑马没兴趣，一周三或者四练

@wangw 对心率范围什么的有 要求吗

买心率带，手表不准的