瘦子如何有效的增重？

楼主183cm/60kg，食量一般，没有体育锻炼的习惯。几乎从小就是皮包骨的身材，感觉肠胃功能不是很好~

V2EXers有什么增重的经验吗？比如饮食或者增重的产品？

jasonchao

2013 年 9 月 7 日

@dahuang7 好专业...

jasonchao

2013 年 9 月 7 日

@LEVIN 我试试

jacy

2013 年 9 月 7 日

我肠胃很好，小时候确实吃的不多，最近几年饭量也达到同龄人平均水平，就是长不胖

comic

2013 年 9 月 7 日

180cm
59KG
体重六年不变

jasonchao

2013 年 9 月 7 日

@comic 我基本是高中开始体重就没变过

mewking

2013 年 9 月 7 日

大体原则和胖子减肥一样：锻炼＋合理饮食，这两项缺一项都没用

可以直接拿现成的健身计划来用，省心，效果也不错。比如P90X，这是一套完整的90天的训练计划，分三个阶段，连食谱都有了，也不需要很大地方和器材，家里就可以进行

但是你要把其中有氧练习的时间减少，每次最好不要超过30分钟。

吃的方面可以直接参考P90X第三阶段的热量配比，蛋白质：碳水化合物：脂肪＝ 30％：50%：20%

楼上有人说单纯的高蛋白饮食、多吃蛋糕之类，其实是不合适的。热量的配比和食材选择非常重要，这个有兴趣可自行Google。只要你营养跟上了，这套计划一轮90天下来效果就很显著

unionx

2013 年 9 月 7 日

不撸

taresky

2013 年 9 月 7 日

直接跳过减脂的阶段来增肌，不知道是多少人梦寐以求的事情啊。

我要人鱼线！！！

lnehe

2013 年 9 月 7 日

177cm, 50-55kg徘徊, 好想远离电脑。。。。

barbery

2013 年 9 月 7 日

178cm, 54kg, 求增肥!!!!

jasonchao

2013 年 9 月 7 日

@unionx -_-!

jasonchao

2013 年 9 月 7 日

@taresky 我能告诉你我有8块腹肌吗...

yoyon

2013 年 9 月 7 日

182 56多年没长进

hahastudio

2013 年 9 月 7 日

别闹了
185，58
喜食各种肉类，肉有肥的才香
集体烤肉能坚持到最后一刻

命，都是不公平的命= =

jasonchao

2013 年 9 月 7 日

@hahastudio 泪目

glume

2013 年 9 月 7 日

故意增肥容易得病。
吃的东西没有一样比得上糖。

zxy

2013 年 9 月 8 日

当公务员或到事业单位上班...很快的

suckli

2013 年 9 月 8 日

不要听他们的
如果短时间内吃过多高热量，高油脂的食物
很容易得脂肪肝，还有高血脂，对身体的伤害极大，我就有亲身体会。

建议你看看《人体使用手册》
http://book.douban.com/subject/1440885/

andy12530

2013 年 9 月 8 日

我176，60公斤。

heroicYang

2013 年 9 月 8 日

171，50公斤。。。同想增肥，但是平时也吃的不少啊。。。

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