如何克服白大褂高血压心态

当前 33 岁，男，在 2015 年首次血压升高 140 过一点，后面每次正式体检都担心血压是不是高了，从而要变成了严重的心理障碍：一到医院量（正式体检或者检查，有护士在场）心跳就扑通扑通，像极了在万人场合上台演讲时候的紧张情绪。但是如果不是正式场合，如在医院自助测血压，每次都正常，家里量也是正常的，但在冬天家里量偶尔也会高于 140 一点。现在已经成为很严重的心理障碍了，而且完全无法克服，甚至是改善一点点都没有。最近一次是上周六，也是体检，上去就自不而然心跳加快，测出来直接 160/170 ，脉搏 115 。反正一上台，心跳明显感受跳的飞快，私下自测（家里或者社康）又是正常的（主要是情绪不紧张，能够正常放松状态）。欲哭无泪啊，有没有克服或者改善一下这种心态的办法，感觉印在骨子里了一样。