各位老哥，是如何保护自己的颈椎和腰椎的？麻烦推荐一下方法或者锻炼视频吧。

背景：

之前体检，颈部生理曲度变直，但是没有放在心上；
最近坐久了，屁股单侧有点儿不舒服，也不疼，就类似于刚打过屁股针那种，说不上来的感觉（肌肉紧？）；
前几天早晨发现低头的时候有点儿恶心，想吐。

感觉身体一天不如一天了，应该是颈椎和腰椎多多少少都有点儿问题了。

请教各位老哥，都是如何保护自己的颈椎和腰椎的，麻烦推荐一些方法或者心得吧，或者推荐一些锻炼视频？

Frankcox

2022 年 11 月 26 日

我没有颈部生理曲度变直，不过之前一直有点脖子前伸，是靠正手引体向上训练强化背肌进行改善的。不过你的颈部生理曲度变直好像不大行，建议还是去医院询问专门的运动康复科的理疗师。
保护颈椎或者腰椎的话，就我个人了解的知识，如果没有伤病的话，对程序员来说就是避免久坐。最好隔 40 分钟左右就起来走几步，接个水上个厕所之类的。然后强化下腰背肌肉训练，硬拉深蹲高位下拉划船等等。

HHHHHQ

2022 年 12 月 5 日

@liuguangxuan 小燕飞, 一种动作.. 你搜一下就明白了... 我每天坚持做会感觉颈椎腰椎都好一点.

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