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早上播客听到人到 35 以后肌肉是每年下降的，力量不够的话老年可能会比较麻烦，现在也是人到中年，我想是不是应该也开始做做力量训练，有啥家里做的力量训练指导吗？ 平时本身的话就是跑步，一般早上室外慢跑 30 分钟。
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koto Jun 13, 2024
有氧无氧结合吧，单纯的有氧似乎不是特别到位
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coolmint Jun 13, 2024
是。
直接用自由杠铃入门最省事儿，在家也能搞，没地方的话去健身房先找教练或者自己看教程都行。 |
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weenhall5 Jun 13, 2024  2
我用的这个网站 https://musclewiki.com/
想练哪个地方，点进去有初级，中级和高阶 |
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nickyadance23 Jun 14, 2024
@weenhall5 #3 这个好，简单直接
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xin1284 Oct 7, 2024
你能每天慢跑 30 分钟已经超越很多人了。最好再做些俯卧撑卷腹之类的
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