昨天喝了 2026 农历年第一杯咖啡，嫖到免单卡，3 块钱，拿到手初喝一口觉得有点水，我打趣说是不是老板看到我 3 块钱的单就给我偷工减料了。
事实证明我错了，起初一小时似乎还毫无感觉，紧接着就是熟悉的心跳加速，不止于此，这次还着实触发了焦虑开关。我不知道该如何向其他人准确描述这种体验，最明显的是两种感觉。一是觉得左右脑互搏，念头会接二连三涌出来通常是不好的念头，这也可能跟 ADHD 有关。二是整个人处于受惊状态，别人大声说话会下意识很害怕，像应激的小猫一样。
早上十点多点的咖啡，上述状态就这么维持到了睡前。我也知道，如果我整天处于这种神经燃烧的状态晚上必失眠了，即使我前一晚也没睡好，这也是我早上点咖啡的原因。爸妈临睡觉还在那吵架，身边的事实真的让我对人类对自己感情驾驭能力的绝望，不只是小孩，成人无法控制愤怒也是绝大多数。当然我肯定不是像个圣人一样指责别人控制不了愤怒，因为我很清楚我自己也控制不了。
有点出乎意料。晚上我倒是好像挺快睡着了，可能半个小时？然而半夜才是主战场，最近都是。近来我的非焦虑、非兴奋型失眠的情况下，我都是入睡容易，但是半夜醒了就很难再睡回去，经常是辗转到看到天亮了，才能再睡过去。而这篇记录，就写在 2026-02-22 06:21 ，因为这次尤其离谱，我感觉翻来覆去有两个小时了，天还没亮，大概是四五点就醒了，我觉得很无奈，很浪费时间，就起来码点字了。
再讲讲我的失眠史吧，失眠的时候我经常会问自己，到底是从什么时候开始的？回忆起来，我好像还打小就这样，不太爱睡觉。
小学的时候，九点多就上床睡觉，实际上是在玩毛绒玩具，跑脑内剧本，估计没个十点多肯定是没睡着。早上起来也是早，包括周末，我现在还记得，以前周末七点起床，打开电视没东西看，出去逛街书店便利店全都没开门，把我无聊死了。
遇到春游，小学初中都一样，前一晚必失眠，最初可能是因为春游兴奋，毕竟一年一度，可以去玩，还能吃好多零食。但是后面已经不能确定是因为兴奋还是纯粹的自证预言了。这种就是我上面说的兴奋型失眠，一直都很常见。例如一年前去马尔代夫，前一晚没睡好，去到那边中转酒店也是听了一整夜的车声。
又例如高考第一天前一晚，也是史诗级失眠。我到现在都无法想象，那一晚，我猜也就睡了顶多四个小时吧。最初在自己床上翻来覆去，然后不知道咋的就去跟我爸一起睡，嗯，也不是单纯是睡，睡不着就聊两句。当时就是整个脑子都很兴奋，感觉直接进考试状态了，完全止不住。真的很难想象我能以四个小时睡眠把第一天高考考完还没想象中拉跨的，还好第二天晚上不知道因为困了还是真正进入考试区间了，印象中没有失眠。
至于焦虑型失眠，原理也类似，忘了以前哪本书说，演讲前你要把心跳加速从焦虑理解成兴奋，这样会发挥得更好。确实，这两者表现确实很像，这些年被社会毒打之后造成的焦虑型失眠跟兴奋型失眠也是基本一样的感觉。也就是毫无睡意，左右脑互搏，有时候还会有一些很具体的意象冒出来，还一直重复。焦虑型还会冒冷汗，上次应该是玩合约的时候，傻傻的上来就 100 倍杠杆，睡前开始亏钱，结果就完全睡不着了，最后还是翻起来平仓了，亏了一百多刀，是的，真的很少，但还是让我焦虑症了……
最后是咖啡因失眠。咖啡这个东西，真是既爱又恨。这又是我记得很清楚的一件事，跟女朋友聊得很晚，没有睡好。然后第二天快下班的时候，也就是五六点，老板带我去见乙方，在猫屎咖啡点了一杯冰拿铁，就是这杯冰拿铁触发了我人生第一次咖啡因崩溃。我是真的整个人都崩溃了，晕得崩溃，那天晚上吃的什么高级西餐都在痛苦中进行，毫无快感。也因为那天下午喝的咖啡，理所当然的当晚也几乎通宵。从这事我才知道，原来我不能喝咖啡啊？那我之前喝的到底是啥？还是说我之前没事的，打工之后变脆皮了？但是回忆起来吧，可能以前高中好几次莫名奇妙的失眠都是因为晚上喝了茶，但是那时候我根本没有意识到咖啡因的威力。
写到这里 07:00 了，天已经亮了。也就是可能从五点醒到现在了，又是离谱的一天，还好不用上班啊……
总之吧，感觉我一生都要跟失眠战斗了，虽然我这也不算严重的了，但是都已经开始考虑在家里备点苯海拉明了，或者再找找有什么副作用更小的药或者补剂。不知道有没有病友，大家交流一下吧😂
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kinkin0007 3 天前
每天一个 5 公里，试试
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crysislinux 3 天前 via Android
右佐匹克隆吃起来。
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DearFox 3 天前 via iPhone
本来无一物，何处惹尘埃
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WANHOO 3 天前
我自从吧手机晚上放客厅后，睡眠就还不错
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bbbblue 3 天前
去医院吧 找个专门有睡眠障碍的
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zjj19950716 3 天前
飞机入睡法
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usVexMownCzar 3 天前 via iPhone
试试黑暗环境呗，把卧室搞成密不透光的那种，白天进去拉上窗帘都是非常黑暗的那种。
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wrwj 3 天前
试试盐酸达利雷生
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ssshooter OP @kinkin0007 是可以，以前隔天跑好像没那么失眠
@crysislinux 记下来了，以后看看 @DearFox 冥想对我无效😂或许是我不会吧 @WANHOO 我本来就睡后不摸手机的，就硬熬 @bbbblue 嗯……这是最后一招了 @zjj19950716 飞机入睡法我也不行，不知道为什么飞机之后人有点燥 @usVexMownCzar 我都是睡眠卫生全遵守的前提下失眠……哭死 @wrwj 这个搜过一下，还挺贵的，不过也可以备点试试 |
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Schwab 3 天前
强烈推荐可以看看 Dayvigo （ Lemborexant ）
日本是 2020 年上市的，我用了三四年了，失眠就吃，如果那天觉得不需要吃也可以不吃，真的睡不着再起床吃一粒，这个药好处就是没有戒断反应。 |
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Schwab 3 天前  2
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bugDev 3 天前 1
稳赢的方法：看书.
要么失眠(学习了); 要么睡着. |
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ssshooter OP |
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EngAPI 3 天前
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CNM47589 3 天前
我有一年多断断续续失眠，试过各种方法无解，最后推测是减肥时狂喝无糖可乐的原因，咖啡因太害人了。我现在午饭之后是基本不敢喝可乐的，改无糖雪碧了。现在的奶茶咖啡因含量比可乐严重多了，完全不敢碰。
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CNM47589 3 天前
我有这两年总结的三个方法，第一：睡前 6 小时不要摄入任何咖啡因。第二：白天起码晒半个小时的太阳，身体靠阳光产生褪黑素。第三：卧室保持黑暗和凉爽，我夏天甚至会开 20 度空调盖被子睡觉。
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Aixtuz 3 天前
在我的观念里：
深睡眠回血 90 ，浅睡眠回血 60 ，闭着眼睛没睡回血 30 。 焦虑自己怎么还是睡不着，回血 0 ，甚至-10 。 我的感受是“焦虑”比“失眠”更影响休息。 现在睡不着，我就心态放松继续玩。 玩玩小游戏、听听歌、刷刷视频、听听各种声音（ ASMR 掏耳朵、ADHD 嘀嘀嘀之类的）。 完全不累就想玩啥玩一会儿，有点累就闭着眼睛听点啥。 当然了最多的情况是一边听、一边玩，玩着玩着就闭眼只听了，听着听着就睡着了。 以前我是睡眠节律紊乱，有时候大白天很困，有时候晚上很精神，有时候又一切正常。 再有就是类似幻听一般的耳鸣，越安静越明显，如果不安静，刻意去感受也能感受到。 但是感觉不像真的有声音鸣叫，更像是一种幻觉。 所以来电各种声音，我反而容易忽视这种幻觉耳鸣。 |
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Aixtuz 3 天前
就像我们日常中如果想忘记一件事情，一个劲劝自己忘掉是没用的。
该吃吃、该玩玩，找点事情做的时候，自然就暂时忘记了。 我的应对其实就类似，放松心态想玩啥玩啥，睡不着也不上火，眯一会是一会儿。 恢复的少，总比“一个劲内耗没恢复，甚至更消耗自己”好一些。 |
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wzhong 3 天前 via Android
我以前失眠苦恼过。后来睡不着的话，会找本书看，一看书就犯困
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PlsDontStop 3 天前 via Android
adhd 确诊了吗 确诊了直接让精神科医生帮忙开点安眠药就行了
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ssshooter OP @CNM47589 嗯，咖啡因是主因之一，但是兴奋的时候无论是否摄入咖啡因都睡不着，所以或许真的要上镇静剂了
@Aixtuz 是的，失眠加 emo 是最坏的，我现在已经是由得他睡不着了，除非睡不着的起因就是焦虑，那就真的很烦 @wzhong 你是用小夜灯看书的吗？还是跟晚上一样正常开灯？ @PlsDontStop 没有……觉得挺麻烦的就没去 |
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ruidoBlanco 3 天前
入睡难，褪黑素，别床上玩手机。
睡的浅，补镁，锻炼。 |
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maxhuang 3 天前
嗯，你的描述是典型强迫症，不是焦虑型失眠。挂精神科去看，失眠用 CBTI 重构睡眠。
一个过来人的建议。  |
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leo0219 3 天前 via iPhone
可以去医院诊断下，我去了说是焦虑抑郁状态
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PlsDontStop 3 天前 via Android
建议还是去诊断一下吧 adhd 可以搜青衫看附近的医院 也可以找量表自测一下 有问题早点吃药
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MYDB 3 天前 via iPhone
困了再睡，不要焦虑，没必要一定追求夜里睡觉或者一觉睡满七八小时
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Stain5 3 天前
同 ADHD
以前吃兴奋剂的的,因为一直失眠我换成托莫西汀以后 连续吃 3 天以后 失眠就好了 然后吃药了平时要远离咖啡因,一点含咖啡因的都最好不要碰,否则会对你的睡眠稳态造成巨大影响 |
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realpg PRO 你知道内分泌有问题就别没事总挑逗你的内分泌系统.
要知道, 扣除外感疾病, 人体大部分疾病, 本质都是内分泌和免疫系统的疾病 |
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ssshooter OP |
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AEDaydreamer 3 天前
我也有轻度的焦虑睡眠障碍目前在吃达利雷生, 效果还不错. 属于是激活困意来达到助眠的作用.
但是这个总的来说还是要建立良好的睡眠卫生+心理治疗, 药物不论有没有生理依赖都是辅助. 很惭愧前两个我目前也没有做到. |
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realpg PRO @ssshooter #31
单纯的自制力差 还是先解决自制力问题 我一天八杯咖啡起步 吃的极其挑剔的纯吃货(不是说什么不入口 日常必须混饱肚子的什么都吃 为了休闲娱乐目的吃东西我挑的一塌糊涂) 但是我最近发现一点罕见不重大的疾病 开始爆啃内分泌 代谢学 营养学论文以后 决定下来以后 马上什么吃喝都立刻去改...再也没违反过自己给自己定的吃喝规则 而且我还不是怕死那种人, 我的人生信条是我活到 50 岁就是胜利 就应该无痛去世了 身体机能下降就没乐趣了 |
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decade0q 3 天前 via iPhone
运动吧 我之前也是入睡非常困难，躺在床上平均要 1 小时才能睡着 后面开始锻炼就好很多了
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zsqduke 3 天前 via iPhone
@ssshooter cbt 不是单纯靠说服来改变，cbt 全称是认知行为疗法，是认知和行为结合然后用行为重新训练脑回路，之所以会有效果是因为真的改变了脑回路。通过训练的方式。有点像练高尔夫？你先理论上理解击球的物理学，这是认知部分，但最终把球打好是一种熟能生巧，在反复练习的过程中训练了脑回路/生物神经网络。
cbt 的难点在于你把你要训练的目标神经网络给找到然后孤立出来，所以需要治疗师帮你分析探索 |
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zsqduke 3 天前 via iPhone
心跳加快兴奋就是交感神经被激活了，可以总结一下哪些刺激会触发它。平时想办法避免
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zsqduke 3 天前 via iPhone
我是有意不碰咖啡因、茶碱和可可碱的。所以我不碰所有包含咖啡奶茶红茶绿茶，巧克力的食物和饮料。我也是多年以后才意识到上学时睡不着是因为睡前肚子饿吃了奥利奥。喝了可乐也会
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zsqduke 3 天前 via iPhone
#36
交感已经激活了以后你就没法控制了，比如你试图睡觉的时候发现睡不着，这时候已经太晚了，是徒劳的，很伤自信心。但你可以控制的是想想怎么样避免激活它 |
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ssshooter OP @zsqduke #35 Emmm ，我再研究一下
#36 交感神经的问题我也注意到，看到小红书好多缓解交感神经的帖子都好玄 @AEDaydreamer 我倒是不觉得……我是觉得心态和睡眠卫生我都做得很好了，但是脑子里就像有另一个人一样，一点都不听劝，睡不着就是睡不着，睡意为 0 ，真的就差药物临门一脚 |
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villivateur 3 天前
我有相同的困扰。归根结底是心理问题，越是担心自己睡不着，越是睡不着。我没有好办法彻底解决，只能尽量避免。包括杜绝咖啡、睡觉戴耳塞、戴蒸汽眼罩、买个等身抱枕抱着睡。
另外还有很重要的一点是，尽量早睡，睡得越晚越睡不着。 |
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safari9 3 天前
没事别喝咖啡
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pood222 3 天前 via Android
去医院看看
我吃过甘氨酸镁助眠，好像效果一般，试试看 白天多晒太阳 |
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runtime0 3 天前
运动+放松试试。
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klzd 3 天前
同意楼上的说法，建议精神科挂个号，都什么年代了就跟体检一样
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klzd 3 天前
无非两种情况 1 ）焦虑，看看是否要服药或者心理咨询 2 ）呼吸暂停，考虑手术或者戴呼吸机。还是得相信现代医学的进步
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77158158 3 天前
不怕胖的话，睡觉之前吃一点点面条之类的碳水，很容易睡着的，可以的话，买个手机支架在床边，然后配手机蓝牙遥控器，可以翻点短剧，看看小说，一般看几分钟就立刻自动睡着了。
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Folder 3 天前
失眠睡不着, 看论坛看到这个帖子.
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redford42 3 天前
你失眠了第二天状态如何？能正常工作生活吗？
第二天工作一天后，晚上会获得正常睡眠或者深度睡眠吗？ 如果第二天能正常工作且第二天晚上能正常入睡，那无所谓，在我看来就是精神或者体力过于冗余，有一方不想睡觉 |
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fred649 2 天前
推荐本关于谁眠的书给你《我们为什么要睡觉？》 作者: [英] 马修·沃克 https://neodb.social/book/1iK7WN5tAouKLWuTcEezVM
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ppxppx 2 天前 via Android
和我有点像。一兴奋就失眠，容易焦虑兴奋。高考我两个晚上都睡 4 个小时，考研更离谱一晚上没睡觉。现在也是半夜很容易醒。
慢跑有一定效果，虽然还是醒，但是难受程度减低很多。 |
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ssshooter OP @pood222 我也吃甘氨酸镁，对比没吃还是有一定效果的
@redford42 有影响，脑雾+眼睛疼，第二晚没意外的话倒是正常入睡 @fred649 看过了😂，我的睡眠很卫生 https://ssshooter.com/why-we-sleep/ @ppxppx 然后你习惯接受了吗😭 |
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ppxppx 2 天前 via Android
并没有，今天凌晨 4 点醒来整了两小时才睡，相比之前这种情况的难受程度减低了，心里更平和点。继续跑步吧，较少焦虑
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EndlessMemory 2 天前
你的交感神经太兴奋了，一直保持这样的状态你的交感神经会越来越容易处于长期的应激状态，对身体是很有害的
你的当务之急是先建立睡眠信心，我首先建议你使用 CBT-I （睡眠行为认知疗法），这方法不仅没有助眠药物的副作用和依赖性，而且效果也比药物有效得多，但是缺点就是需要练习而且前期适应期会很痛苦 睡眠行为认知疗法本质是是通过强制缩短睡眠时间，来达到重建睡眠信心以及床等于睡眠的条件反射 另外不推荐使用药物，药物安慰剂的效果比起本身的实质效果更强，而且一旦产生依赖性就很难摆脱 建议好好的熟悉和了解下睡眠行为认知疗法，建立一个系统的对睡眠的认知，知道的越多你就能越好的利用它 此外我还建议你练习一下正念冥想来强化对情绪和思绪的感知 最后，每晚都睡得好并非正常状态，正常人大多数情况睡眠情况都是处于好与不好之间，偶尔睡得好或者睡的不好才是正常的，如果你拿睡的最好的一晚作为衡量标准，那必然 90%的睡眠都是不好的。你要相信的身体调控能力，即便是前一晚睡得不好的情况下，你的身体依然有足够的能力应付第二天的重要事件 |
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sieo2021 2 天前
焦虑症 边缘 戒了吧
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MilkShake 2 天前
平常抽烟么，如果是每天晚上 4-5 点左右就醒来，我建议去医院重点检查一下肺部。
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ssshooter OP |
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ludongzhou 2 天前
我有的朋友是"咖啡因不耐受", 摄入咖啡因之后的症状是心悸, 失眠, 焦虑, 和楼主的情况很相似.
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snow0 2 天前
@Schwab #11 吃了 10 来片了，最近一次药效感觉特别猛，让我有些害怕，就像被全麻后（虽然没经历过）的感觉，眼睛能模糊看到东西但是手脚动不了。担心出现什么呼吸抑制...挣扎着起来订了个 30 分钟后的闹钟。还有就是吃了后第二天整天都很困，到了晚上困意才消除。5mg
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snow0 2 天前
调整焦虑，避免摄入咖啡因、茶碱，药物助眠
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supermama 2 天前
一般 11 点之后就不要喝咖啡了，或者尽量喝低咖啡因的
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Schwab 2 天前 1
@snow0 鬼压床，我只有最开始用的那一两个月遇到过，看说明书，是一个已知的可能副作用。
我已经吃了几年了，最近都没有再遇到过这个现象。 5mg 是成人初始剂量，你可以试试 2.5mg 。 我 10mg （最高剂量）也试过，最后发现对于我自己来说，2.5mg 就足够了。 另外这个药的代谢周期比较长，通常需要 7 ～ 8 小时血药浓度才会降至起效阈值以下。如果强行早起，会有一种熬夜熬通宵，看见第二天早上的太阳的那种“神清气爽”的感觉。。 |
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keyouli18 2 天前
练习冥想！把冥想的技巧用在睡眠，个人亲测有效，冥想的技巧能把胡思乱想的思绪收回来
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ssshooter OP |
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finalcut 2 天前
虽然我不失眠，但是建议试下睡前听郭德纲，定时 15 分钟，我基本上从来没听完整过。也试过听别的东西，但只有郭德纲相声让我大脑彻底放松下来进入"什么都不想"的状态中
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keyouli18 2 天前
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Al0rid4l 2 天前
我提一个没人提过的吧, 去查下颈椎或者整个脊椎, 有没有颈椎病或脊柱侧弯之类的. 在之前我没有些症状, 后来帖子里的症状我全都体验过了一遍. 抑郁焦虑失眠脑雾左手发麻左右脚不平衡, 思维在脑子里反复震荡无法停止, 眼球像是要掉出来, 看见的画面抖动偶尔画面撕裂或雪花点, 后来发现脊柱侧弯+颈椎病导致的交感神经兴奋和臂丛神经压迫, 康复训练+练背+跑步两年半, 现在基本好了.
期间抑郁和焦虑的精神类药物都是没用的, 褪黑素也没什么用, 毕竟是物理病变带来的神经系统问题 |
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