本人身高 175cm ，一个月前体重 85 公斤。
一个月前，我突然出现眼前发黑、头晕、呼吸急促的情况，当时心里特别害怕，直接打了 120 。后来去医院检查了一圈，并没有发现明显问题。我自己也查了一些资料，感觉可能是低血糖，再加上天气比较冷，导致血管收缩，身体一时出现了不适。
那次会叫 120 ，其实也和之前看到程序员猝死的新闻有关，心里有点被吓到了。放在以前，可能就是自己休息一下就过去了。结果没过几天，张雪峰也出事了，就更觉得健康这件事不能再大意。
这次跑医院，虽然没有查出大问题，但也发现了一些隐患：血压有点偏高，高压 120 ；血脂也偏高，低密度蛋白 4.3 ，超标比较明显。于是我下决心开始减肥。最近这一个月，效果还不错。
以前我减肥主要靠不吃主食，但效果并不明显，反而还有可能把身体搞得更糟，甚至增加胰岛素抵抗的风险。
现在我的减肥方式主要是这样：
第一，主食减少，但一定要吃。主食我尽量选择糙米，尽量少吃面食。根据这段时间的血糖测试，冷藏后的白米饭我也可以吃大概 120 克，冷藏后的面条做成炒面，血糖波动也不算明显。
第二，青菜必须吃，而且要先吃青菜，再吃主食。
第三，油炸食物基本戒掉了。奶油类尽量不碰，冰激凌、奶茶这类东西一个月大概只吃一次。
烧烤我偶尔也会吃，但会尽量控制，比如用生菜卷着烤串或者牛排吃。
平时吃得最多的是黄瓜和西红柿，饿了就吃一个，饭前也会先吃一点。
另外，我也经常煮一锅菠菜或者白菜，再配上羊肉、牛肉、牛肉丸或者鱼肉丸，加一点香油和辣椒，再搭配少量米饭，吃起来比较舒服，也更容易坚持。
运动方面，目前还没有明显增加，基本就是每天走 8000 步，再偶尔举举哑铃。
不过现在已经有点进入平台期了。我在考虑下一步增加运动量，如果效果还是不明显，再考虑要不要用替尔泊肽。
第 1 条附言 · 2 天前
目前是 80 公斤。
饮食上先吃菜后吃主食，尽量不要吃面食。
减少油炸油腻食物以及高糖的饮料。
饮食上先吃菜后吃主食，尽量不要吃面食。
减少油炸油腻食物以及高糖的饮料。
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sddyzm PRO 无论如何，不要擅自用药
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zgsi 2 天前
所以现在体重多少
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noob9030 2 天前
所以现在体重多少
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Sundayz 2 天前
直接查 BMI ，大基数先有氧，减下来后只做力量，小基数直接无脑力量。
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W2M 2 天前
174,84 是我的腰疼临界点，一旦超过 84 就会腰椎疼，前两年用过司美格鲁太，到了 79 ，停了就反弹了
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alogbycat 2 天前
很不错的减肥思路，吃的干净就好
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clemente 2 天前
怎么保证饥饿状态特别是晚上 下肚子不舒服或者心理状态的问题
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Dav1s 2 天前
分享一点我的减脂心得：
其实就是常说的“少吃多动”。先根据自己的身体数据算出每日总消耗（ TDEE ），然后在此基础上每天少摄入 300~500 大卡，如果不吃太多复杂加工的食物其实并不会饿肚子。坚持一段时间后，身体自然会给出反馈，你就能清楚自己到底吃多少能变瘦。另外，为了方便计算热量，平时的饮食也会刻意做得简单些。至于锻炼不要逼自己太狠，不管练多少但是要坚持。 |
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cshsunlike 2 天前
@cs10086 #8 是的，先吃菜（间隔 15 分钟左右）再吃主食，血糖升得慢，经过实验验证的，血糖高了就容易变成脂肪。
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wat4me 2 天前
先菜，后肉，最后主食，膳食指南就这么推荐的
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resist 2 天前
我目前身高 173 体重 132
体重 144 的时候我也不怎么在意，结果 1 月感觉身体不对劲，就去查了血压，果然偏高，然后就开始注意了 |
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jydeng 2 天前
24 年底的时候 172cm ，81kg ，坚持跑步一年，想吃就吃，现在是 73kg 。
今年控制一下，戒掉奶茶和油炸食品，目标减到 65kg 。 |
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blackmatch 2 天前
分享我的经历：
身高 170 ，体重最高时达 82kg ，BMI 28 左右，一胖就各种亚健康。。。 经过两三个月调整饮食和作息习惯，今天早上称 71kg 。 我就做两件事： 1.午餐和晚餐主食减少一半，以前我都是吃一碗米饭，我的做法是吃之前用筷子把米饭分成两半只吃一半，菜跟之前一样。 2.每天走路步数超过 1 万，我每天通勤走路大概 3000 步，我做的调整是：每天午饭和晚饭后在公司楼下散步 20 分钟，这样每天的步数基本都能破万了。 最重要的是坚持养成习惯，一定不要吃夜宵，一定不要吃夜宵，一定不要吃夜宵！ |
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wqhui 2 天前
吃的清淡点，尽量不吃零食、不喝含糖饮料，偶尔吃顿好的没事
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imklay 2 天前
我用一年的时间从 86kg 减到了 67kg ，现在稳定在 67kg 左右。
我的减脂思路非常的简单粗暴： 1. 酷酷堆力量训练，极少会单独做有氧，当然多做有氧减脂会更快，但是有氧很无聊，而且我对减脂速度没有要求 2. 挨饿。午饭不吃正餐，因为一般是中午去训练，所以训练完之后已经没有时间吃正经饭了，快速吃根香蕉/吃俩水煮蛋/蛋白粉+果蔬粉。晚饭吃蔬菜，一小碗米饭，肉（尽量少吃猪肉） 3. 挨饿放在工作日，周末跟家人一起不要做扫兴人（减肥魔怔人，这不吃那不吃），控制量即可 不管男生女生我都推荐做减脂，而不是减重，不做大量有氧的目的是减脂的过程中尽可能的保留肌肉，做力量训练可以改善体态，当身体各处的肌力、紧张程度平衡的时候，整个人的状态都不一样了。 |
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Rickkkkkkk 2 天前
张雪峰是抽烟，你也自查一下吧
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rlarnsgur 2 天前
这次过年以来我又开始了减肥之路，不过这次坚持了一个多月，减了有十来斤了，虽然还是 200 多😂。
自认为这次能坚持下去做的最对的地方就是饮食上不太过分严苛，以前都是动不动水煮菜、水煮肉、粗粮，结果别说一个星期了，两三天过后就持不下去了，这次痛定思痛，饮食上照着“正常人”模式吃，也就是观察周围人包括不限于同事、亲戚、朋友，查看他们的饮食和日常活动，然后照着他们的量来吃，并且中途根据自身的反馈来调整，现在饮食上差不多戒掉了暴饮暴食的习惯，还有就是戒掉了对零食和有糖饮料的过分依恋，最后一步就是培养运动的习惯，我是从跑步机爬坡开始，等这波坚持到 5 月底之后，就改跑步+力量训练了，虽然整体这样搞下去，掉秤比较慢，但是我感觉能坚持一辈子，因为跟以前相比，真的没啥难度，就是偶尔半夜会嘴馋，然后买了一袋开袋即食的鸡蛋，嘴馋了就会吃一个。 |
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DJI360 2 天前
有测血脂吗。我 bmi25 减到 24 了，不知道血脂有没有降
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cs10086 OP @Rickkkkkkk 我不抽烟，比较少喝酒。心脏做了增强 ct 等一系列的检查，暂时没问题。血脂问题比较大，目前先减肥。
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WhiteCrow 1 天前
能不打药就不打药。我在华人论坛里看到好几个已经反弹。
另外，作为从 172cm 105kg 减下来的人，首先建议你不要急（要做好以年为单位）。其次，建议你去健身房找个教练带你进行体能训练，你这会体质很弱做不了稍微激烈点的运动。 后续就是坚持撸铁、有氧，自己做饭。自律会上瘾的 |
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Sawyerhou 1 天前
减肥最好的方法就是戒掉高卡食物，高油高盐高糖大荤...一律不吃，慢慢就减下来了。
打药是真的不建议，会对内分泌造成影响，甚至会有心理上的后遗症，当然如果血压血糖已经爆表，需要快速见效的，该打还是得打。 |
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goooonglz 1 天前
饱和式睡眠，适度锻炼。
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