毕业一年，越发感觉肚子上脂肪在慢慢累积，去年试着做仰卧起坐每晚 80 个，持续了大概三个月，收效甚微，大家有什么好的减肚腩的方法吗？

如果不想学习科学锻炼方法....
最懒人的方法就是
每天,跑 5km....
不过,跑步有人会说伤膝盖...不过刚毕业,还年轻...注意一点就好了...

减少碳水摄入

没有局部减脂这个说法

平板支撑、跑步

@hfbb 看这头像，应该是每天 10 公里 100 个俯卧撑 100 仰卧起坐呀~~/笑

常起来站站起来站站，
哪怕帮老板打打茶水洗洗碗
码农不图每天跑步做多大贡献呀
一辈子不容易就图个平平安安

仰卧起坐已经是不被推荐的动作了，伤腰，用卷腹替代。

@xh520630 #9
『仰卧起坐是无氧,对减脂作用约等于 0.』？？？
竟然还有人同意？？？

你的脖子还好吗

减脂都是全身性的，别再妄想只减某一部位的脂肪了

现代的健身知识已经不推荐做仰卧起坐了，效果低还容易伤到颈椎
最基本的管住嘴，迈开腿，如果要做力量锻炼，胸背腿三个大肌群才是主要的，
一上来就练腹肌毫无意义

管住嘴就行了，我两个月只靠控制饮食从 95 到 85，几乎没运动。

@wolfie 仰卧起坐尤其是动作不标准的情况下伤的是脊柱吧
不同意的话表示你觉得仰卧起坐对减脂作用效果很大的意思吗?

no suger and more move

你需要减脂

我正好跟你一样，180cm，75kg。
6 月份买了个 16kg 的壶铃，然后每天玩一把，出一身汗，现在肚子感觉硬邦邦了。
你要不也试试，咸鱼上这样的壶铃差不多 100RMB

@xh520630 #92
也伤脊椎，个人比较伤腰。
卷腹为例，卷腹消耗热量不算高。
不同意的是无氧对减脂消耗低。单无氧比单有氧减脂更高效是主流观点（最佳的是搭配）。

@Caballarii #8
力量型运动员脂肪较多很正常啊，高效增肌需要摄入高于消耗。

仰卧起坐对腰不好，建议平板支撑

@ninjachen #95 哑铃都怎么玩啊？那不是练手臂的嘛？能管到肚子上面吗？

我从肚腩到腹肌大概用了 3 个月，分两个阶段：
1. 平板支撑，每天 5 组，每次都坚持到不能坚持为止，如果第二天感觉肚皮疼，就隔一天再做。一段时间后，一次最长能达到 2 分钟就 OK 了（我大概用了 2 个月才达到这个时长）。
2. 第一阶段完成后，可以换卷腹轮，最开始的 2 周可以跪着推，感觉不费力了就尝试站着推，注意一定要循序渐进，防止腹部肌肉拉伤，用卷腹轮一个月左右，你就会发现，腹肌有型了。

在那段时间我偶尔慢跑一下，公里数也没计，感觉累了就不跑了。