毕业一年，越发感觉肚子上脂肪在慢慢累积，去年试着做仰卧起坐每晚 80 个，持续了大概三个月，收效甚微，大家有什么好的减肚腩的方法吗？

没有局部减脂这种东西，除非你去手术。只有运动+健康饮食

为毛我就怎么都胖不了？ 你说说你是怎么胖的，我现在天天牛奶。可是就是不胖。我已经快绝望了。

@poorcai #99
16kg 的壶铃太重了，光靠手臂力量带不起来，我一般做完感觉背肌用到很多。
动作的话就是壶铃摆荡和一些深蹲，不是很专业，就是为了出汗。
管不到肚子，我看到的说法是没有什么能专门练肚子的，整体瘦下来肚子就没了。

@FantasyPupil 一天五顿,每顿多配杯奶茶加甜点

Fit APP 了解一下，每天 20-30 分钟，三周能看到效果（本人瘦子亲身经历）

没有速成方法的，要能靠坚持，我一个瘦子基本坚持一个月都能看到马甲线的轮廓了

如果过于肥胖，或者上肢重量较大，尽量避免跑步，椭圆机，跳绳等对膝盖有压力的运动，掌握正确的姿势后可以进行。避免膝盖 髌骨软骨受损。游泳最好，如果没有锻炼经验，不建议你做仰卧起坐，健腹轮，和上面同理，错误的姿势会伤到腰部，颈部。

腹部脂肪堆积是比较难减下来。建议低糖低油低盐，低淀粉饮食。或者尝试生酮饮食（比较直接暴力，开始阶段抗过去，效果比较明显。注意营养摄入）配合有氧运动（最好游泳，消耗存储的脂肪），+无氧运动（增加肌肉=增加卡路里消耗）。

总结一下，专业人士指导你进行专业训练，针对你的情况制定一个计划去执行，也可以自学。但运动时最好有专业人士纠正你的姿势避免造成损伤。我就是负面案例代表，减肥成功但身体受损，且不可逆的损伤。腰部和膝盖。

仰卧起坐没卵用，建议波比跳，开合跳