身为一个 21 岁的年轻程序员，我已经腰突了（躺

去年暑假出去实习前我的腰从来没酸痛过，实习了四个月左右有时会觉得腰和臀部附近的肌肉酸痛，一个多月后的某个下午正写着代码突然觉得左腿有点麻……我心里一万个 MMP 第二天赶紧请假去查，腰突了……有两节轻微突出。

哦我的老天！我可还是个风华正茂的美少女呢！年纪轻轻怎么就这么突出了！

我想我出去实习之前，从大二下学期开始几乎每天包括周末和假期都在实验室坐到晚上 10 点多也没见腰痛过啊，玛德为神马短短五个月就变成这样了……我从天台上走下来冷静地分析了一波，总结了一下短短五个月会腰突的可能的原因：

1. 不适应公司的椅子。正确的坐姿应该是上半身保持挺直并与地面垂直，但是由于我不是很适应椅子，坐的时候容易前倾和弯腰。并且公司的椅子确实一般，不能对腰部有很好的支撑。在实验室的时候我一直坐的硬板凳并始终挺直腰板。

2. 缺乏运动。10 点上班，一般我晚上 9 点半才下班，中午 1 点左右吃完饭到晚上 6 点多吃饭的这段时间几乎一直坐着，吃完饭又一直坐着。

所！以！各位如果有时会觉得腰酸、臀酸甚至大腿酸痛（不是乳酸沉积的那种酸痛）、腿麻，就一一一一定要注意了！你！可能已经走在腰突的路上了！

如果已经出现了上述症状，我真诚地劝你：

1. 买把 5000 以上的椅子。如果没钱买这么贵的（比如我），就花几十块买个硬板凳，注意凳面一定要是硬的，并且要够大，足以装下你的屁股。坐姿保持挺直，不！要！前！倾！

2. 每一个小时到一个半小时起来活动一下，做做不是那么标准的深蹲活动下腰臀腿肌肉，扭扭腰耸耸肩活动下肩背肌肉（如果觉得有些羞耻可以去卫生间）。在家里可以尝试训练一下腰部肌肉，比如俯卧撑、小燕飞。

3. 跑步。每天不用太多，半小时就可以，反正又不是为了减肥。

4. 办张游泳卡。这个我还没有实践过，但用过的都说好。我打算年后回学校了就搞个游泳卡，每周游两到三次。

5. 尝试站立办公。站起来后腰椎受到的压力会减轻，前期会感到比较舒服。但站得久了腿会很累，也会影响工作，所以可以站坐结合，搞个那种可以升降的小桌子。

6. 睡硬板床。硬板床会有效降低躺着时腰椎会受到的压力……不，应该说软床会增加躺着时腰椎的受力。

身为加班小能手和久坐先锋的我们都不容易啊 QAQ 一定要注意保护腰……并且现在腰还健康着的小伙伴们也不要太浪，如果不注意很快就会沦陷（你看我）。

感谢阅读，祝你身体健康。